甘いものを食べすぎたり、テレビを観すぎたり、お酒を飲みすぎたり…
変えたくても変えられない悪い習慣ってありませんか？
僕の場合、テレビをずっと観ていたり（観ていなくてもつけたまま）、スマホゲームを毎日1時間以上やっていたりしましたが、今はこの2つの悪い習慣は断ち切っています！
それによって生まれた時間を利用して、副業・ブログ・読書の時間を確保出来ました。
悪い習慣を全て変えようと思うと辛くなると思いますが、何か1つでも悪い習慣を変えることが出来れば、あなたの人生がいい方向に向かうことは間違いありません。
この記事を読むことで、どうして悪い習慣を変えることが難しいのか、どのように悪い習慣を変えていくのかが分かります。
Contents
どうして悪い習慣を変えることが出来ないのか？
悪い習慣だということは分かっていて、変えたいと思っているのに変えられない。
これには大きく２つの理由があります。
気持ちだけでは悪い習慣は変わりません
気持ちだけで悪い習慣を変えられる人はほとんどいないでしょう。
「絶対に変えてやる！」と気合を入れても、変えられるのはせいぜい数日。そんな人が多いのではないでしょうか？（僕はそうです）
人生のほとんどは習慣で出来ている
デューク大学（アメリカ ノースカロライナ州）が2006年に発表した論文によると、毎日の行動の40％以上が習慣によって行われているそうです。
40％の中に睡眠は含まれていないので、起きている時間の半分以上は習慣ということですね。
もちろん悪い習慣だけでなく良い習慣も含まれていますが、良くも悪くも人間は習慣で出来ていると言っても過言ではありません！
悪い習慣を変えるための３つのポイント
それでは本題に入っていきましょう！
何が悪い習慣なのかを知り、どの習慣を変えたいのか決める
とても当たり前の事ですが、何が悪い習慣でどの習慣を変えたいのか自分自身に聞いてみましょう。
お酒・たばこ・食べ過ぎなど、全てを同時に変えるのは至難の業なので、まずはどの習慣を変えたいのかはっきりと決めましょう。
悪い習慣を変えることを周りに宣言する
妻・夫・親・友人・同僚などに、悪い習慣を変えることを宣言しましょう。
宣言することは勇気がいるかもしれませんが、宣言することで周りが協力してくれたり、悪い習慣に戻りそうになった時に教えてくれたりします。
ツイッターやインスタなどのSNSで宣言するのもいいですね。
環境を変える
上の2つだけで悪い習慣を変えられる人もいるかもしれませんが、3つ目の「環境を変える」これが最も重要です！
もしも、コギ美ちゃんのように甘いものを制限したい場合は、
・家に甘いものをストックしない
・どうしても甘いものを食べたくなったらガムを噛む
・食べていい曜日を決めて、それ以外の日に食べたら5キロランニング（自己申告制）
・自己申告せずに家族にばれた場合は10キロランニング
これは飽くまで一例ですが、このぐらいのことをしないと何年もかけて作られた悪い習慣は変えることができません！
これから一生甘いものを食べない！のような無茶な目標は達成出来るわけがないので、頑張れば達成出来るぐらいの目標に設定しましょう。
本当に3つのポイントだけで大丈夫なのか？
この記事の信頼性を担保する為に、過去に僕自身がこの3つのポイントを意識して改善した悪い習慣をご紹介します。
【実例1】テレビを観なくなった話
昔からテレビっ子で、家に帰ったらテレビをつけるのが日課でした。
仕事から帰ってくると常にテレビがついていて、何かをやろうとしてもテレビ気になり効率が悪かったので、テレビを観る時間を減らすことにしました。
1．何が悪い習慣なのかを理解し、どの習慣を変えたいのか決める
ダラダラとテレビを何となく見てしまうので、観たい番組以外観ない
2．悪い習慣を変えることを周りに宣言する
妻に宣言し協力をお願いする。
3．環境を変える
・観たい番組はあらかじめ録画しておき、リアルタイムでは観ない
・食事中に録画した番組を観る
・食事が終わったらテレビのスイッチを切る
現状：以前より大幅にテレビを観る時間が減り、副業・読書・ブログに時間を使えるようになっています。
【実例2】スマホゲームを辞めた話
毎日2時間以上スマホゲームをしている時期があり、スマホゲーム中心の生活はまずいと思い辞めることを決意。
1．何が悪い習慣なのかを理解し、どの習慣を変えたいのか決める
スマホゲームに時間を取られすぎていたので、スマホゲームから卒業したい。
2．悪い習慣を変えることを周りに宣言する
妻にスマホゲームはもうやらないと宣言。
3．環境を変える
・アプリを消す（かなり躊躇しました笑）
現状：妻のゲームをたまに手伝うことはありますが、自分のスマホでは3年以上やっていません。
まとめ
・何が悪い習慣なのかを理解し、どの習慣を変えたいのか決める
・悪い習慣を変えることを周りに宣言する
・環境を変える
上記が悪い習慣を変えるための３つのポイントです
悪い習慣を変えるときには苦痛が伴いますが、少しの間の苦痛を乗り越えることで、あなたの人生の大切な時間が有効に使えるようになります。
いきなり悪い習慣をゼロにすることは難しいですが、1つずつ改善していきましょう！
この記事があなたのサポートになれば嬉しいです！
