自己啓発

運動を習慣化するための4つのコツ

コギ美ちゃん
コギ美ちゃん
運動をして痩せたいんだけど、運動って続けるの大変だよね~

コギまる社長
コギまる社長
そうだね!
でも運動を続けるにはコツがあるから大丈夫!

コギ美ちゃんのような悩みを持っている方は多いんじゃないでしょうか?

確かに運動を習慣化するのは大変ですよね。

この記事を読むことで、どうして運動の習慣化が難しいのかを知りつつ、明日から運動を始める為の具体的方法が分かります!

ちなみに僕自身は週2回の運動は欠かさず行っています!

すでに運動を習慣化させている方やスポーツで結果を出したい方にとっては当たり前の情報だと思いますが、これから運動を習慣化したい人に向けてお話します!

どうして運動を習慣化できないのか

 

運動を続けようと思っても、大半の人が途中で止めてしまったり1度も運動しなかったりしますよね。

運動は辛い・面倒くさいという先入観があるから

「運動=辛い、運動=面倒くさい」
この方程式が出来上がっている方は多いはずです。

辛くて面倒くさい事を続けるのって難しいですよね。

3日坊主をすることすら難しい

物事に対して飽きっぽい人の事を【3日坊主】と言いますが、運動は3日続けることすら大変なので習慣化するのは至難の業です。

 

運動を習慣化するコツ

 

習慣化することが難しい運動をどうすれば続けられるのか。具体的な方法に入っていきましょう!

運動のメリットを知る

まずは、運動を習慣化するメリットを知りましょう!

無酸素運動(腹筋・腕立て伏せ・ベンチプレスなど)を続けると...

・意志力が鍛えられる

・筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり痩せやすい身体になる

・スタイルが良くなる

有酸素運動(ジョギング・ウォーキング・水泳など)を続けると...

・脳の新生ニューロンが作られ記憶機能が活性化

・脂肪燃焼効果で痩せる

・生活習慣病の予防や改善

・心肺機能の強化

 上記のような効果が期待されるので、運動はやった方が良いというよりもやらないとダメですね!

何のために運動をするのかはっきりさせる

これは人それぞれだと思いますが、目的がはっきりしていないと止める理由を作りやすくなるので、何のための運動なのかはっきりさせた方が継続しやすくなります。

・3か月後に友達と海に行くから、今よりも体重を5キロ落としたい

・80歳になっても海外旅行に行きたいから、病気の予防と筋力維持の為に運動する

・彼氏に「最近太ったね」と言われたから、絶対に見返してやる!

上記のように出来る限り具体的な目的があるのが大切です!

無理な運動計画は立てない

少し頑張れば達成出来るような計画を立てましょう!

悪い例

・今まで全く走っていなかったのに、明日から毎日10キロ走る

・腕立て、腹筋を毎日1000回

・毎日2時間運動する

良い例

・週3回30分ウォーキングをして、慣れてきたらジョギングに変える

・週2回スポーツジムに行き、ランニング30分と筋トレ30分やる

・毎日30分犬の散歩をする(日曜日は1時間)

1人でやらない

これはとても重要です!

今日は仕事で疲れたし、何となくやる気出ないし明日にしよう。
これが出来てしまうのは1人で頑張ろうとしているからです。

・家族と一緒にウォーキングする

・ジムに入会しトレーナーに指導してもらう

・Twitterに今日の運動の内容を投稿する

あなたに合ったやり方で良いので、周りを巻き込むようにすることがポイントです!

僕も実践しています!

 

ブログを書いている僕自身も無理のない程度に運動を続けています!

最低週二回は運動する

最低週2回、ランニング・ダッシュ・筋トレを約1時間継続しています。

週2回だと少ないと思う方もいるかもしれませんが、これは目的によって異なるかなと思います。

僕の運動する目的は下記の2つです!

・死ぬまで自分の足で歩きたい

・子供の運動会のリレーに参加したときに、足の速いかっこいいお父さんになりたい(まだ子供はいませんが笑)

2つ目の目的はくだらないですが、自分がやる気を維持出来るものであれば何でも良いと思います!(それにしてもくだらない理由ですね)

高校を卒業してからも体型の変化はない

これはちょっとした自慢ですが、運動が習慣化しているので体型の変化はほとんどありません。

年齢と共に基礎代謝が落ちてきて太りやすくなるので、運動メニューや頻度を調整しながらこれからも体型を維持し続けます!

今すぐ計画!明日から行動!

 

運動をやらないと損なので、明日から始めましょう。

運動の目的をはっきりさせる

何の為に運動をするのか決めることで、運動を止める理由をなくしましょう!

精神論のように感じると思いますが、目的はとても重要です。

具体的なメニューや回数を決めましょう

まずは小さな1歩が大切なので、出来る限り楽なメニューがおすすめです!

ウォーキング30分・週2回や、腕立てと腹筋30回ずつ週3回など。 

とにかく明日からスタートする

これが1番重要です!

ブログを観てからの時間が経つほど運動に対するやる気は低下するので、必ず明日からスタートしましょう!

このブログがあなたが元気で健康的な毎日を過ごす為の手助けになれば幸いです!