何か習慣化したいことがあれば、必要な期間がどのぐらいか気になりますよね。
この記事では、いくつかの習慣化に挑戦した僕が習慣化に必要な期間を解説していきます！
ちなみに僕自身が習慣化に成功しているのは
・週2回の運動
・寝る前の読書
・テレビの視聴制限
・ブログ毎日投稿（まだ途中ですがとりあえず1年は頑張ります）
習慣化するのは得意な方なので、僕の経験があなたの参考になれば幸いです。
Contents
【大前提】必要な期間はそれぞれ違います
習慣化するまでの期間に絶対的な答えはありません。
何を習慣化させたいのか？
習慣化させたい事の難易度によって習慣化に必要な期間は変わります。
例えば、毎日30分走ることを習慣化させたいAさんと、毎日3回歯磨きするのを習慣化させたいBさんがいます。
この2人の習慣化の難易度には天と地ほどの差があり、明らかにAさんの方が難しいですよね。
習慣化させる目的は？
ただ何となくランニングを習慣にしたいと思うのと、半年後に東京マラソンに出て４時間切りたいからランニングを習慣にしたいと思うのでは、目的に大きな差があります。
言うまでも無いですが、目的がはっきりと明確にあれば習慣化しやすくなりますよね。
66日で習慣化？
ネットで「習慣化 期間」と検索すると、66日で習慣化出来るという記事を多く見かけますが、この根拠となっているのがイギリスの大学、ユニバーシティ・カレッジ・ロンドンで行われた調査の結果によるものです。
イギリスの大学で行われた調査とは
調査内容は、21歳から45歳の学生96人に、毎日出来そうだが実際には出来ていない行動を１つ選んでもらい、その行動が出来たのか毎日WEB上で報告してもらうというものです。（調査期間は84日間）
その結果、習慣化と呼べるほど行動が自動化されるまでにかかった期間の平均値が66日でした。
あくまで平均値なので、これが絶対的な答えではありません。
習慣化させたいことの難易度による違い
先ほどの調査で、最も短い期間で習慣化出来た人は18日でした。
習慣化したのは、朝食後に水を飲むということです。
一方で、84日間では習慣化できなかった人もいましたが、その人が選んだのが運動でした。
もちろん個人差はありますが、単純で簡単なことは習慣化しやすく、複雑で難しいことは習慣化が難しいというのが調査で明らかになっています。
実体験による参考値
僕が習慣化したことを参考に必要な期間を考えていきます。
寝る前の読書は1か月
寝る前に最低30分の読書をすると決めて行動したところ、大体1か月で習慣化されたという感覚があります。
今までは週に2回ほど読書をしていましたが、読書をするときにワインを飲むというルールにしたらスムーズに習慣化されました。
テレビの制限は1週間
1日の中でテレビに費やす時間が多かったので、観たい番組は録画をしてリアルタイムでは観ないという制限を設けました。
これはとても楽だったので1週間経てば、特に苦労することなく習慣になっていました。
余談ですが、テレビを観る時間が減ることで時間を有効に使えるのでおすすめです！
まずは2か月を目安に頑張ってみる！
習慣化までの期間は非常にばらつきがあるので、まずは2か月を目安に頑張ってみましょう！
2か月続ければ大抵の事は習慣化出来る
ユニバーシティ・カレッジ・ロンドンでの調査では66日という平均値が出ていますが、何を習慣化するかによって必要な期間は大きく変わります。
僕自身も体験済です。
まずは2か月続けることを目標にして頑張り、2か月後に習慣化出来ていなかったら何故習慣化出来なかったかを分析しましょう。
習慣と報酬を組み合わせる
簡単な事を習慣化するなら報酬は必要ないですが、読書・運動・食事制限など少しハードルの高いものは、自分への報酬とセットにすることでハードルが下がります。
ワインと読書を組み合わせたり運動後に美味しいプロテインを飲めたりすれば、報酬のために頑張ろうというモチベーションに変えられます！（報酬を大きくし過ぎるのはダメですよ）
習慣化した先にどんな自分が待っているのか
先ほど習慣と報酬を組み合わせるという話をしましたが、1番の報酬は自己成長であると思います。
習慣化したことで自分がどのように変わるのか。
これが最も大きな動機になるはずです。
習慣化は何かを習慣化することが最終目的ではなく、習慣化することで自分自身を成長させることが最終目的になります。
習慣化した先の未来をイメージしましょう。
これが出来ないとどこかで甘えが出て、習慣化すること自体を忘れてしまうかもしれません。
人生を一気に変える魔法はどこにもありません。
毎日何かを積み上げることで人生は変わります。
習慣化の為に2か月間努力することが出来れば、あなたは間違いなく成長しています。
このブログを書くこと自体も習慣化の１つですが、ブログを1年間書き続けたらどうなるのかが楽しみで書き続けています。
習慣化は大変かもしれませんが、習慣化出来た自分を想像しながら頑張ることは非常に有意義な時間です。
あなたにも、習慣にしたいけれど出来ていないものが１つぐらいあると思うので、とりあえず2か月間頑張ってみませんか？
