習慣化は人生を豊かにする上でとても重要なことです。
苦しみながら頑張るのは大変ですが、楽しさをアクセントとして加えることで続けやすくなります。
このブログでは、僕が習慣化する上で実践していることを中心にお話していきます。
読書・ブログ更新・副業の３つは仕事があっても毎日必ず行っているので、試してみる価値はあると思います！
Contents
楽しく習慣化する為の３つの方法
下記の３つの方法を実践してみましょう！
長期的な目標を決める
まずは３つの例を見てみましょう。
週3回1時間走る→1年後にフルマラソンを完走する
毎日1時間英語を勉強する→1年後に1人でアメリカ旅行に行く
毎日1時間マーケティングの勉強をする→1年後に起業する
１年後の目標にしましたが、これは半年後でも５年後でも良いと思います。
長期的な目標だけを掲げるとゴールが見えなくて毎日の継続が辛くなるので、この後の２つの方法も重要です！
短期的な目標を決める
週3回1時間走る→３か月後にハーフマラソンを完走する
毎日1時間英語を勉強する→１か月後にSNSで外国人とチャットをする
毎日1時間マーケティングの勉強をする→来月の売り上げを20％アップ
短期的な目標は新しいことを習慣化する上での大きなエネルギーになります。
まずはこれを目標に頑張りましょう！
息抜きをする
週3回1時間走る→ビールを1本飲む
毎日1時間英語を勉強する→お菓子を1つ食べる
毎日1時間マーケティングの勉強をする→ゲームを30分出来る
1時間走ることだけを頑張るよりも、
「1時間走れば美味しいビールが飲める！」
と思った方が頑張れる方が多いと思います。
度を超えた息抜きはダメですが、あなたにとってやる気の出る息抜きを考えてみましょう！
楽しく習慣化する為の３つの方法になぜ効果があるのか
脳はご褒美が大好き！
人間は嬉しい時や楽しい時に「報酬系」という脳内システムが働き、ドーパミンという快楽物質が分泌されます。
これにより快感を得ることが出来ます。
同じ快感を味わいたいが為に同じ行動をしやすくなるのですが、目標を達成したときや美味しいものを食べたときにも「報酬系」が働きます。
脳にとってのご褒美を与えることで、習慣化のハードルを下げることが出来ます。
３つの方法のどれか１つだけでは効果が薄れる
「報酬系」は出来るだけ沢山の回数働くことで、さらに快感を得たくなりその為の行動をするという特徴があります。
その為、長期的な目標だけではかなりの意志力がないと習慣化できないでしょうし、息抜きのビールだけを目的に習慣化するのも難しいでしょう。
３つを組み合わせることで効果が大きくなる
３つを組み合わせると習慣化を諦める理由を根本的に減らすことが出来ます。
長期的目標・短期的目標・息抜きの３つ全てが、あなたが心から欲しいものや達成したいものでないと意味がないのでじっくりと考えましょう！
僕が実際に習慣化している実例（読書）
毎日最低30分読書をしていますが、これを継続する為の方法を紹介します！
長期的な目標
【30歳までに出版する】
これは無理やり決めた感じが強いですが、出版に対して興味があるので30歳までにどんな形であれ本を出したいと思っています。
短期的な目標
【読書で得た知識を毎日ブログでアウトプットする】
アウトプットを前提に読書が出来るので、この目標はとても良かったと思います。
息抜き
【ワインを飲みながら読書をする】
ワインが大好きなので、読書＝ワインが飲めるという形にすることで息抜きと習慣化を同時に行っています。
僕の場合、読書以外にも意識的に習慣化したものがいくつかありますが、まずは１つずつ習慣化することをおすすめします！
同時にいくつも習慣化しようと気合が入るのは良いですが、どこかで諦めてしまう可能性が高いので、まずは今1番習慣化したいものに専念しましょう！
まとめ
楽しく習慣化する為の３つの方法をおさらいします！
楽しく習慣化する為の３つの方法
・長期的な目標を決める
・短期的な目標を決める
・息抜きをする
この３つの方法を実践し脳にご褒美を沢山与えることで、習慣化しやすくなります！
組み合わせることで相乗効果を生み出す
繰り返しになりますが、３つの方法はそれぞれ単独で使うのではなく全て使いましょう！
どれか１つで習慣化出来るような強靭な意志力を持った人はほとんどいないはずです。
まずは何か１つ習慣化してみましょう！
運動・勉強・読書・早起きなど、習慣化したいことが沢山あるかもしれませんが、同時に習慣化するのは止めたほうがいいです。
同時に出来る人も稀にいるかもしれませんが、人間はそんなに器用な生き物ではないので、まずは１番習慣化したいもの１つに絞りましょう！
習慣化するまでには２か月を目安に継続する必要があります。
食事・お風呂・歯磨きのような今まで当たり前に続けてきたことと違い、新しいことを続けるのは大きな労力が必要です。
夜寝る前に歯を磨くような感覚で新しい習慣が出来るようにするのは大変です。
でも習慣化出来ればあなたの人生にとって大きなプラスになります。
地道な努力が必すが、脳にご褒美をあげながら出来るだけ無理せずに習慣化出来るといいですね！
