運動を習慣化するための４つのコツ

コギ美ちゃんのような悩みを持っている方は多いんじゃないでしょうか？

確かに運動を習慣化するのは大変ですよね。

この記事を読むことで、どうして運動の習慣化が難しいのかを知りつつ、明日から運動を始める為の具体的方法が分かります！

ちなみに僕自身は週2回の運動は欠かさず行っています！

すでに運動を習慣化させている方やスポーツで結果を出したい方にとっては当たり前の情報だと思いますが、これから運動を習慣化したい人に向けてお話します！

どうして運動を習慣化できないのか

 

運動を続けようと思っても、大半の人が途中で止めてしまったり1度も運動しなかったりしますよね。

運動は辛い・面倒くさいという先入観があるから

「運動＝辛い、運動＝面倒くさい」
この方程式が出来上がっている方は多いはずです。

辛くて面倒くさい事を続けるのって難しいですよね。

3日坊主をすることすら難しい

物事に対して飽きっぽい人の事を【3日坊主】と言いますが、運動は3日続けることすら大変なので習慣化するのは至難の業です。

 

運動を習慣化するコツ

 

習慣化することが難しい運動をどうすれば続けられるのか。具体的な方法に入っていきましょう！

運動のメリットを知る

まずは、運動を習慣化するメリットを知りましょう！

 上記のような効果が期待されるので、運動はやった方が良いというよりもやらないとダメですね！

何のために運動をするのかはっきりさせる

これは人それぞれだと思いますが、目的がはっきりしていないと止める理由を作りやすくなるので、何のための運動なのかはっきりさせた方が継続しやすくなります。

上記のように出来る限り具体的な目的があるのが大切です！

無理な運動計画は立てない

少し頑張れば達成出来るような計画を立てましょう！

1人でやらない

これはとても重要です！

今日は仕事で疲れたし、何となくやる気出ないし明日にしよう。
これが出来てしまうのは1人で頑張ろうとしているからです。

あなたに合ったやり方で良いので、周りを巻き込むようにすることがポイントです！

僕も実践しています！

 

ブログを書いている僕自身も無理のない程度に運動を続けています！

最低週二回は運動する

最低週2回、ランニング・ダッシュ・筋トレを約1時間継続しています。

週2回だと少ないと思う方もいるかもしれませんが、これは目的によって異なるかなと思います。

僕の運動する目的は下記の２つです！

2つ目の目的はくだらないですが、自分がやる気を維持出来るものであれば何でも良いと思います！（それにしてもくだらない理由ですね）

高校を卒業してからも体型の変化はない

これはちょっとした自慢ですが、運動が習慣化しているので体型の変化はほとんどありません。

年齢と共に基礎代謝が落ちてきて太りやすくなるので、運動メニューや頻度を調整しながらこれからも体型を維持し続けます！

今すぐ計画！明日から行動！

 

運動をやらないと損なので、明日から始めましょう。

運動の目的をはっきりさせる

何の為に運動をするのか決めることで、運動を止める理由をなくしましょう！

精神論のように感じると思いますが、目的はとても重要です。

具体的なメニューや回数を決めましょう

まずは小さな1歩が大切なので、出来る限り楽なメニューがおすすめです！

ウォーキング30分・週2回や、腕立てと腹筋30回ずつ週3回など。　

とにかく明日からスタートする

これが1番重要です！

ブログを観てからの時間が経つほど運動に対するやる気は低下するので、必ず明日からスタートしましょう！

このブログがあなたが元気で健康的な毎日を過ごす為の手助けになれば幸いです！