ダイエットを成功させる食事の注意点5選【運動なしでも痩せます】

こういう人はこの記事を読むことで悩みを解決できます。 

この記事を書いている僕は、延べ2万人以上の健康をサポートしてきましたが、ダイエット指導のときにハードなトレーニングを取り入れることはありません。 

食事だけで痩せることが分かっていますし、ハードなトレーニングをしても1人では継続できないからです。 

食事の改善だけでもダイエットは成功します。 

まずは考え方を変えることが重要です。 

 

ダイエットを成功させる食事の注意点5選 

ダイエットは食事が9割です。 

食事を改善せずに痩せるのは難しいと思います。 

 

間違った食事をするとダイエットに失敗する 

食事を改善して摂取カロリーをコントロールするか、運動をして消費カロリーを増やすか。 

このどちらかしか痩せる方法はありません。 

それなのに間違った食事をしてしまうと運動に頼るしかなくなるので、食事の改善はダイエットにとって必須ということです。 

 

食事の注意点5つを解説 

 上記がダイエットを成功させる食事の注意点です。 

それぞれについて解説していきます。 

 

食事制限をしない 

食事制限をすれば一時的には痩せます。 

でも、食事制限をして手に入れた身体は食事制限を続けないと保てません。 

目標の体重まで落としたとしても、 

「これで明日から食事制限をしなくても大丈夫！」とはならないんです。 

せっかく頑張って痩せてもすぐにリバウンドしたらもったいないですよね。 

食事制限についてはこちらの記事で詳しく解説しているので、食事制限をしようと思っている人や食事制限をしている人は読んでみてください。 

食事制限なしでもダイエットは可能です！【ポイントは５つ】

 

気持ちで食欲を我慢しない 

食べたら太るから食べないという意識から、気持ちで食欲を抑えつけてしまう人は多いです。 

身体が栄養を欲しているのにそれを無視して我慢すると、さらに強い食欲が襲ってきます。 

「今から10分間ケーキの事を考えてはいけません」と言われたら、間違いなくケーキのことを考えますよね。 

これと同じで、食べたらいけないと思うから余計に食べたくなるわけです。 

食欲が乱れている人は食欲を整えることから始めないといけませんが、普通の食欲の人が無理に抑えてしまうと逆効果になるので要注意です。 

 

炭水化物をしっかり食べる 

「炭水化物＝太る 」

こういう風に考えている人は多いですが、炭水化物を食べてもそんな簡単に太りません。 

そもそも炭水化物は身体に欠かせないものです。 

 

炭水化物は糖質と食物繊維の2つで構成されています。 

糖質は身体を動かすエネルギー源になり、食物繊維は腸内環境を整えてくれます。 

健康的な身体を維持するには炭水化物を食べないといけないということです。 

今まで炭水化物を制限していた人は、お米を茶碗1杯食べることにも抵抗があると思います。 

 その気持ちはわかりますが、身体に必要な栄養を摂らずに痩せるのはおすすめできません。 

最低限必要な栄養を摂れていないと結局リバウンドするので、炭水化物は絶対に食べましょう。 

 

置き換えダイエットをしない 

食事の代わりにプロテインやジュースを飲んでカロリー制限をするのが置き換えダイエットです。 

短期間で体重が減ることは間違いないですが、絶対にやらないでください。 

置き換えダイエットを続けると、 

 こんな未来が待っています。 

一時的に痩せたいだけなら手っ取り早い方法ですが、健康的に痩せたいのなら置き換えダイエットはやめてください。 

 

間食の食べ過ぎに気をつける 

朝昼夕の3食はバランスがとれているのに間食で台無しにしている人が多すぎます。 

小腹が空いた時に間食を食べることは悪い事ではないですが、小腹が空いてないのに食べるのが習慣になってしまっていませんか？ 

習慣の力は強力なので使い方を間違えると悪い方向に進んでしまいます。 

常に手の届くところに食べ物が置いてあると間食の量が増えてしまうので、仕事のデスク周りやリビングの机の上に食べ物を置かないようにしましょう。 

めちゃくちゃ基本的なことですが、間食しにくい環境を作るだけでダイエットが楽になるのですぐに実践してください。 

 

運動せずに本当に痩せる？ 

「食事がダイエットにとって大事なのはわかるけど、ダイエットといえば運動じゃないの？運動せずに本当に痩せるの？」 

こういう疑問を持っている人もいると思うのでそれについて解説します。 

 

食事だけで痩せられる 

間違いなく食事だけで痩せられます。

全く運動をしていないとしても生きているだけでカロリーは消費されています。 

それに、1日中全く動かない日なんてないですよね？ 

 こういう日常の何気ない動きも立派な運動です。 

ジムに行ったりランニングをしたりしなくくても自然と動いているんです。 

 

2つのパターンで比較 

運動をしなくても瘦せられるということを分かりやすくするために、2つのパターンで比較してみましょう。 

どちらも【40歳女性、身長155cm、体重60kg】だと仮定します。

こちらで消費カロリーの計算が出来ます

 

活動代謝は身体を動かすときに使われるエネルギーのことです。

あくまで計算上の話なので、全てが計算通りにいくということはありません。 

でも、どちらの生活の方が実践できそうかというと前者ですよね。 

 

毎日1時間走ったとしても消費されるのは500kcalぐらいです。 

500kcalなんて菓子パンやコンビニスイーツ1個で摂取出来てしまいます。 

運動をすることでダイエットにとってプラスになることは間違いないですが、

「運動しないと痩せられない」

という考え方は捨てた方が良いです。 

毎日運動する時間をとるのが難しい人は、日常生活で運動量を増やす工夫をすれば十分です。 

 

「モデルの〇〇さんは毎日1時間筋トレして痩せた」みたいな情報を鵜呑みにしてはいけません。 

モデルさんはスタイルを保つのが仕事ですがほとんどの人は違いますよね。 

健康的にダイエットをするだけなら無理な運動は必要ないので安心してください。 

 

まとめ 

この記事の内容を忘れないように簡単に復習します。 

 

ダイエットを成功させる食事の注意点5選 

 かなり基本的なことですが、基本が出来ていないとダイエットは成功できません。 

 

運動せずに本当に痩せる？ 

運動しなくてもダイエットは成功します。 

全く運動しない人と毎日1時間走る人で比較しましたが、大切なのは摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。 

運動でたくさん消費しても食事でたくさん摂取したら太ります。 

SNSの影響で家で出来るトレーニングが流行っていますが、トレーニングをすれば必ず痩せるというわけではありません。 

運動は良いことですが食事にも気をつけて健康的に痩せましょう。